Şekerli Yiyecekler ve İçecekler
İçerdikleri boş kaloriler nedeniyle şekerli atıştırmalıklar, tatlılar, gazlı içecekler ve şeker ilave edilen ürünler kilo alımını teşvik edebilir.
Yüksek Yağlı Yiyecekler
Trans yağ ve doymuş yağ bakımından zengin yiyecekler (kızarmış yiyecekler, fast food, aşırı yağlı etler) kalori alımını artırabilir.
Hızlı Karbonhidratlar
Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi işlenmiş karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir ve tokluk hissini kısa sürede kaybettirebilir.
Hazır Gıdalar ve Atıştırmalıklar
Cips, kraker gibi hazır atıştırmalıklar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değeri taşırlar.
Alkol
Alkolün yüksek kalorili olduğu ve metabolizmayı olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır.
Fast Food Ürünleri
Genellikle yüksek yağ, tuz ve şeker içeriği nedeniyle düzenli olarak tüketilmemelidir.
Soda ve Şekerli İçecekler
Gazlı içecekler ve hazır meyve suları, gereksiz kalori alımına neden olabilir.
Aşırı Tuz İçeren Yiyecekler
Yüksek tuz içeriğine sahip işlenmiş gıdalar tüketildiğinde vücut su tutabilir ve kilo artışına neden olabilir.
Unlu Mamuller
Pasta, börek, kek gibi unlu mamuller yüksek kalori içerebilir.
Düşük Besin Değerine Sahip Yiyecekler
Düşük besin değeri taşıyan, vitamin ve mineral açısından fakir olan atıştırmalıklardan kaçınmak önemlidir.
Zayıflamak istediğinizde, dengeli ve besleyici yiyecekler tercih ederek porsiyon kontrolü sağlamak, düzenli egzersiz yapmak ve uzman bir beslenme uzmanından veya doktordan destek almak en iyi yaklaşımdır. Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak önemlidir.
