Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gereken Esaslar

Oruç Tutarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Özellikle yaz aylarında oruç ibadetimizi aksatmamak için aşağıda sayılacak olan önerilere uyulması fayda sağlayacaktır. Oruç tutan herkes mutlaka sahura kalkmalıdır. Yüksek sıcaklıklar oruç tutan kişileri elbette zorlayacaktır. Bu durumu daha fazla zora sokmamak için, güneş altında uzun süre kalmamaya özen gösterilmelidir. Sahur ve iftar sofralarında çok fazla çeşitte yemek tüketilmesi, sağlık için tehlike yaratabilir.

İftar ve sahur sofralarında hafif nitelikli gıdalar tüketilmeli. Tıka basa doymaksızın sofradan kalkılmalıdır. Özellikle kalp ve tansiyon hastalığı olan kişiler; tuzlu, hamurlu ve kızartma tarzı besinlerden uzak durmalıdır.

Mide rahatsızlığı olan kişiler, asit giderici ilaç kullanabilirler. Gazlı her türlü içecekten uzak durulmalıdır. Halsizlik yaşamamak için normal tuzlu ve sıvı gıdalar alınmalıdır. Oruç döneminde vücuttaki şeker, kalsiyum, sodyum ve fosfat değerlerinin düşmesi sebebiyle bunların telafisini yapacak şekilde beslenmeye özen gösterilmelidir.

İftar sonrası tüketilecek olan meyveler, yemekten 1 – 2 saat sonra tüketilmelidir. Sahur ve iftar sofralarında; hazmı kolaylaştırıcı nitelikte olan lifli olan gıdalar tercih edilmelidir. Kızartma ve baharatlı olan yiyeceklerden ise ya çok az tüketin ya da uzak durun. Sağlıklı olarak hayatımıza devam edebilmek için; günlük hayatta alınan gıda miktarından daha az miktarda besin alınması yeterli olacaktır. Çünkü ramazan süresince metabolizmamız yavaşlayacaktır.

Oruçluyken spor yapmamaya dikkat edin. Spor yapmak kan şekeri ve metabolizma ile ilgili bazı sorunların ortaya çıkmasına sebebiyet verebilir. Doymuş yağ içeren besinlerden uzak durun. Ekmek çeşitlerinden; çavdar, yulaf, kepekli ya da tam tahıllı olanlarını tüketmeye özen gösterin.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.