Hamilelikte Beslenme: İlk Ay Nasıl Beslenmeliyiz?

Hamilelik, bir anne adayı için hayatında en özel ve dikkat etmesi gereken en önemli dönemdir. Çok özel olan bu dönemde, bebeğinizin sağlığı için ve gelişimi için elinizden gelen her şeyi yaparsınız. Sağlığınıza, beslenmenize ve hareketlerinize dikkat eder, bebeğinize yararlı olan ne varsa yapmak istersiniz. Peki, hamileliğin en riskli olan ilk ay nasıl beslenmeliyiz?

Hamilelikte ilk 3 ay, düşük riski ve bebeğin gelişiminde hayati riskler taşıyabildiği için anne adaylarının hareketlerine, yediklerine- içtiklerine çok dikkat etmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki sizlerin beslenme şekliniz doğrudan bebeğinizi etkileyecektir. Durum böyle olunca, hamile olduğunu öğrenen anne adayı direkt beslenme düzenini değiştirme yoluna gider. Kimi zaman bir uzmandan destek alınır kimi zaman ise kendi bildikleri ve okudukları doğrultusunda kendisine bir beslenme planı çıkartır. Ancak ilk ay beslenme durumu diğer aylardan biraz farklıdır.

Eczaneden alınan hamilelik testi 5. haftada yani adet gecikmesi görüldükten sonra yapıldığı için ve o zamana kadar hamile olduğunu anlamadığı için anne adayları, beslenme düzenini hamile olduğunu öğrendikten sonra yani 5. haftadan sonra değiştirmektedir. Bu da ilk ayı çoktan geçirdiğiniz anlamına gelir. Bunun için ilk seçenek tabi ki her zaman sağlıklı beslenmenizdir. Ancak yine de bebeğiniz olduğunda daha dikkat etmek istiyorsanız, ilişkiye girdiğiniz andan sonra hamile olma ihtimalinize karşı beslenme düzeninizi değiştirmektir. Hamile olmasanız bile çocuk istiyorsanız, sağlıklı beslenmek çocuk yapma ihtimalinizi artıracaktır. Gelelim nasıl beslenilmesi gerektiğine...

 Folik Asit Kullanımı

 Doktorunuzun önerisi ve gözetiminde folik asit kullanımına başlamalısınız. folik asit, bir çeşit B vitaminidir ve hücre bölünmesi ile hücre yenilenmesini hızlandırır. Bu da sizin sağlığınız ve bebeğinizin gelişimini olumlu yönde destekler.

Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklar sizin hayatınızı ve sağlığınızı tehdit etmekle birlikte bebeğinizin gelişimine ve sağlığına zarar verir. Sigara ve alkolü kullanmamanızın yanında, sigara dumanından da kaçınmanız gerekir.

Karbonhidrat Tüketimi

Bilindiği üzere, enerji için ilk kullanılan besin kaynağı karbonhidratlardır. Normal hayatınızda tükettiğiniz karbonhidrat miktarı sizin enerjinizi karşılayabiliyorken, artık içinizde bir başka canlı daha oluşmaya başladığı ve onun da enerjiye ihtiyacı olduğu için tükettiğiniz karbonhidrat miktarı size yetmeyecektir. Bu yüzden karbonhidrat miktarınızı bir miktar arttırmanızda fayda var.

 İlerleyen aylarda bu artış daha fazla olacağı için, yavaş yavaş artırmak bünyenizi de bu duruma hazırlayacaktır. Elbette karbonhidrat alımını da sağlıklı besinlerden yapmak gerekir. Örneğin bir gün içerisinde 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kâse çorba, 6 çorba kaşığı bulgur pilavı yemek sizin karbonhidrat ihtiyacınızı ilk ay için karşılayacaktır. İlk ay mide bulantısı fazla olmaz ancak sonlarına doğru başlayabilir. Karbonhidratlar mideyi tuttuğu için gün içerisinde yanınızda midenizi bastıracak atıştırmalıklar bulundurabilirsiniz.

Protein Tüketimi

Hamilelikte en önemli besin gruplarından olan protein, bebeğinizin gelişimi ile doğrudan orantılıdır. Bu yüzden mutlaka her gün 1 yumurta, et balık veya tavuk, en az 1 bardak süt içmelisiniz. Yemeklerde yoğurt yiyerek kalsiyum ve protein alımınızı destekleyebilirsiniz.

Yağ Tüketimi

İlk ayda fazla olmamakla birlikte başlayabilecek olan mide bulantısı, yağlı yiyecekler yediğinizde artabilir. Bu yüzden fazla yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan uzak durmak gerekir. Onun dışında yemeklerde normal ölçüde yağ kullanmak sizin için yeterli olacaktır.

Vitamin ve Kalsiyum Tüketimi

Bebeğin gelişimini destekleyecek ve bağışıklık sistemini artıracak olan vitaminleri de her zamankinden fazla tüketmelisiniz. Taze, güzelce yıkanmış meyveleri tüketmelisiniz. Kalsiyum için yoğurt, süt ve peynir tüketiminizi artırmalısınız.

Tüketiminden Kaçınılması Gereken Besinler

Hamile olma ihtimaliniz aklınıza geldiği ilk adan itibaren kızartmalar, fast food yiyecekler, bisküvi, cips, çikolata vb. aburcuburlardan, fazla tuzlu ve şekerli yiyeceklerden, kakaodan, kafein içerdiği için kahve ve çaydan ( yeşil çay, kara çay), gazlı içeceklerden ve içerisinde katkı maddesi bulunan tüm içecek ve yiyeceklerden uzak durmalısınız. Elbette her birey gibi su tüketiminize çok özen göstermelisiniz.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.