Günlük şeker tüketiminin azaltmanın yolları nelerdir, neler yapılmalı? Gibi soruların cevabını bu makalede bulabilirsiniz.
Ne Kadar Şeker Tüketmeli
Ne kadar şeker tüketmeliyiz sorusu sık bahsedilen popüler sağlık konuların arasında bulunmaktadır. Sağlıklı yaşamanın içerisinde dengeli veya yeterli bir şekilde beslenmektir. Bunun için günlük şeker tüketimi 50 gramdan fazla olmamalıdır. Tabi enerji ihtiyacı cinsiyete, hastalık durumuna bağlı olarak değişmektedir. Ama en fazla 50 gram olmalıdır.
Şeker Tüketimini Azaltmanın Yolları Nelerdir?
Vücudun enerji ihtiyacından biri de şekerdir. Şeker doğru bir şekilde kullanılmazsa veya ölçüsüz kullanırsa vücuda ciddi bir şekilde zarar verir. Aşırı şeker tüketmek şeker ve kalp hastalığına, diş ağrılarına sebep ya da kanser hastalığına neden olabilecek binlerce hastalığa yol açıyor. Bu kadar çok zararlı olan şeker tüketimini azaltmanın yolları nelerdir? İşte yollar:
- Şekerin hemen tüketimini kesmeye kalkışmayın. Yanlış olur yavaş yavaş hayatınızda azaltacaksınız. Eğer siz tam bir şekil de tatlı bağımlısıysanız, aniden azaltmak çok zor gelecektir. Bu sebeple yediğiniz yemekler veya tükettiğiniz gıdalardan şeker oranını yavaş yavaş azaltarak başlayabilirsiniz.
- Az bir şekilde tükettin. Ara sıra küçük çikolata parçasını yemeğiniz normal olabilir. Yeter ki abartmayın.
- Kahvaltıda protein yoğunluklu beslenmeye dikkat ediniz. Mesela yumurta veya lifli yeşillikleri tüketiniz. Protein sizi uzun süre doyurucu hissettirecektir. Bu şekilde gereksiz atıştırmalardan uzak durmuş olursunuz. Gazlı içeceklerde şeker bulunduğu için dikkat ediniz. Kesinlikle tüketmeyiniz. Bunların yerine ıhlamur veya su içebilirsiniz.
- Az şekerli tatlı deneyin. Tatlıyı tamamen yasaklamak yerine fazlasına kaçmadan Mutfakta her zaman yaptığınız tatlı tariflerini yapabilirsiniz.
- Şeker yerine pekmez veya hurma gibi organik ve doğal tatlar ekleyebilirsiniz. Hafif şekerli kek yemeği tercih edebilirsiniz.
- Yediğiniz ürünlerin besin değerine mutlaka bakınız. Etiketi her zaman okumayı alışkanlık haline getirin. Paketli gıdalardaki şeker oranını bilin ne kadar şeker bulunduğunu öğreniniz.
- Her zaman doğal yoldan beslenmeye çalışın.
Bu şekilde maddeler halinde açıklayarak nasıl şekeri azaltmalıyız sorusunun cevabını kolaylıkla bulabiliriz.
