Öne Çıkanlar Korayspor Katar sorunu Uzay Dairesi NASA Survivor Ünlüler takımı Şeyma Subaşı

Gebelikte Egzersizin Önemi ve Yapılması Gerekenler

Gebelik dönemi son derece hassas ve özen gösterilmesi gereken bir dönemdir. Doğum esnasında anne adaylarının rahat ve sorunsuz olabilmesi için gebelik dönemi boyunca egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Hamilelikte yapılması gereken egzersizlere ufak örnekler verilebilir aslında. Öncelikle gebelik döneminde nasıl spor ve egzersizler yapılabilir, bunu sorgulamak gerekir. Hamilelikte en uygun ve minimum riskte olan yapılması en basit egzersiz kuşkusuz ki yürüyüşlerdir. Yürüyüşlerin hafif ve yavaş hızlı tempoda yapılması gerekir. Kendinizi fazla yormadan ve aşırı terlemenize gerek kalmadan yaklaşık olarak yarım saat kadar yürüyüş yeterli gelecektir. Hamileliğinizin her ayında yürüyüş yapabilirsiniz. Yavaş tempolarda koşu ise, gebelik döneminde yapılabilir. Fakat yürüyüşlere göre daha büyük riski vardır. Ayağınızın dolanıp düşme riski dahi mevcut olduğundan çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Son aylarınızda zaten karnınız çok büyüdüğünden dolayı yapılması uygun görülmez.

Hamilelik döneminde anne adaylarına en çok tavsiye edilen spor alanlarından birisi de yüzmedir.

Son derece faydalıdır. Ayrıca herhangi bir riski söz konusu değildir. Hamileliğin her ayında kolaylıkla yapabilirsiniz. Hamilelikte yapılması gereken egzersizler kadar yapılmaması gereken egzersizler de vardır. Maalesef ki yanlış bilinçlenme sonucunda anne adaylarımız büyük sorunlar yaşayabiliyor. Yapılmaması gereken sporların da bilinmesi gerekmektedir. Örnek olarak, bisiklete binmek verilebilir. Düşme tehlikesi olduğundan dolayı tavsiye edilmez. Aynı şekilde ağırlık kaldırmanızı gerektirecek sporlar da tavsiye edilmez. At binme de düşme riskinizin olduğu için uygun görülmemektedir. Dalış ve dövüş sporları ya da dağcılık gibi spor dallarından da uzak durmak gerekir. Tenis, basketbol ya da voleybol gibi topla yapılan spor alanları da karın bölgenize top çarpabileceğinden dolayı önerilmemektedir. Pilates de topla yapılan bir egzersiz ancak böyle bir riskin olması söz konusu değildir.

Gebeliğiniz boyunca spor ve egzersiz yapmanızın faydalarını da ilerleyen süreçte göreceksinizdir.

Hamilelikte yapılması gereken egzersizleri uygulamanız takdirde en başta sırt ve bel ağrılarınız azalacaktır. Uyku probleminiz varsa bu düzelecek ve normal doğumda işinizi kolaylaştıracaktır. Yani doğum sürecini kısaltarak sancınızın azalmasını sağlayacaktır. Hamilelikte vücut ve duruş şekil bozukluklarını da önleyici etkisi vardır. Ayrıca doğum esnasında annenin vücudunun daha kolay bir şekilde toparlanmasına yardımcı olur.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.