Öne Çıkanlar Covid19 salgını Corona virüsü can aldı Şehitleri Anma Günü Rotary Öksürük ve İyileşme

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir? Bağışıklığa Hangi Besinler İyi Gelir?

Bağışıklık sistemini hangi besinler güçlendirmekte? Doç Dr. Kırandı koronavirüsle ilgili bağışıklık sistemini güçlendirecek besin önerileri şu şekilde sıraladı:

1-SELENYUMDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN

Selenyum, Bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineraldir.

Deniz ürünleri, ve ton balığı, olmak üzere mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta vede tavuk eti selenyumun en iyi kaynaklarıdır.

2-C VİTAMİNDEN ZENGİN BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Sigara içen bireyler günlük olarak C vitamini gereksinimi içmeyenlere göre 2 kat daha fazladır.

C vitamin bağışıklık sistemini daha çokgüçlendirirken aynı zamanda  iyi bir enfeksiyon savardır.

Kuşburnu, ve domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, vede kivi gibi besinler çok güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

3-ÇİNKODAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN

Çinko bağışıklık sistemi temel mekanizmasında önemlidir. İmmün sistemini daha çok güçlendirerek hastalıktan korunmamızda bize güçlü destek sağlar.

Hindi eti, ve kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, vede fıstık gibi besinlere kesinlikle yer vermelisiniz.

4-PROTEİNDEN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN

Enfeksiyon geçirilen şu dönemlerde, protein kaynakların yeterli olarak tüketilmesi, vücutta oluşmakta olan yıkımı yapıma çevirmesi için çok önemlidir.

Protein en iyi kaynaklardan biridir yumurta, ve kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti,vede  peynirdir.

5-OMEGA 3 KAYNAĞI

Omega 3’ bağışıklık sistemini destekleyici vede güçlendirici özelliği vardır.

Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

6-D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT EDİN

D vitamin eksikliği, ise bağışıklık sistemin zayıflamasına sebep olurken hastalıklara davetiye çıkarmaktadır.

7-PROBİYOTiKLER VE PREBİYOTiKLER

Değişen beslenme alışkanlıkları neticesi bozulan bagırsak mikrobiyotasını düzenleyip geliştiren probiyotikler, en iyi bağışıklık güçlendiricileri arasında yer almaktadır.

Sağlıklı bir flora vede güçlü bir bağırsak için probiyotikten zengin beslenme kesinlikle ihmal edilmemelidir. Probiyotik kaynaklar arasında; ev yapımı turşu, ve yoğurt, kefir, vede sirke gibi besinler kullanılmalıdır.

8-SU TÜKETİMİ

Vücutta toksin atımını daha çok hızlandırmak için su tüketimi önemlidir.

9-ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN

Son senelerde yapılan çalışmalar, çok şeker tüketim bağırsak florasını bozduğunu vede bağışıklık sistemini baskı yaptığını göstermektedir.

10-MEYVE TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN

Günde 3-4 porsiyon renk renk meyvelerden tüketmeye özen gösterin.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.